20 de Abril de 2024 - 09:45
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La forma más efectiva de prevenir la enfermedad vascular periférica y el desarrollo de aterosclerosis en otras arterias del organismo es tener hábitos saludables.
Tener una dieta rica en frutas, verduras y cereales con bajo contenido de grasas y sal, realizar ejercicio regularmente, no fumar y tener un peso adecuado. La adopción de estos hábitos está recomendada tanto para la prevención como para el tratamiento de todas las enfermedades cardiovasculares.
Haga ejercicio Regularmente
El programa de caminatas que deben realizar las personas que padecen esta enfermedad consiste en iniciar la marcha hasta que aparezcan los síntomas y descansar unos minutos hasta que desaparezcan, luego re iniciar la marcha hasta que aparecen otra vez los síntomas y volver a descansar, esta secuencia debe realizarse hasta completar 30 minutos de caminata cada día.
Con el tiempo, la distancia caminada será mayor y esto permitirá extender el tiempo de caminata a una hora por día, que es lo recomendable.
El dolor o las molestias que aparecen durante la caminata no son peligrosos.
Otro tipo de ejercicio como nadar y andar en bicicleta ayudan a mantenerse en
forma, pero deben sumarse a las caminatas, ya que caminar ha demostrado ser el mejor tipo de ejercicio para el tratamiento de esta enfermedad.
El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL e incrementa los niveles de colesterol HDL.
Las investigaciones médicas han mostrado que dejar de fumar y realizar caminatas regularmente es la combinación de tratamientos que mejores resultados ha producido en términos de mejoría de lo síntomas. Además el riesgo de sufrir un infarto y/o accidente cerebrovascular disminuye considerablemente.
Manténgase activo
Esfuércese por mantener un programa de ejercicio diario. Para la mayoría de personas, esto podría incluir caminar o participar en otra actividad aeróbica durante 30 minutos cada día.
Si no tiene 30 minutos libres, intente encontrar dos periodos de 15 minutos ó 3 de 10 minutos y haga algún tipo de actividad aeróbica, por ejemplo camine rápido.
Actividades como nadar, correr o caminar rápido son llamadas actividades aeróbicas.
Estas actividades hacen que el corazón y pulmones trabajen de forma más sana, si se realizan a una adecuada intensidad por lo menos durante 30 minutos, 3 ó 4 veces por semana.
La mayoría de las personas jóvenes pueden comenzar a realizar actividad física con bajo riesgo para su salud, siempre y cuando se inicie de forma gradual.
Las personas con alguna enfermedad cardiovascular o síntomas como molestias en el pecho o falta de aire y los adultos mayores o ancianos deben consultar a su médico para saber si están en condiciones de iniciar actividad física.
EJEMPLO DE UN PROGRAMA DE CAMINATA
| SEMANAS | Fase de calentamiento | Fase de Ejercicio | Tiempo de recuperación | Total |
|---|---|---|---|---|
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 5 min. | Camine normalmente 5 min. | 15 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 7 min. | Camine normalmente 5 min. | 17 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 9 min. | Camine normalmente 5 min. | 19 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 11 min. | Camine normalmente 5 min. | 21 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 13 min. | Camine normalmente 5 min. | 23 min. |
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Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 15 min. | Camine normalmente 5 min. | 25 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 18 min. | Camine normalmente 5 min. | 28 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 20 min. | Camine normalmente 5 min. | 30 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 23 min. | Camine normalmente 5 min. | 33 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 26 min. | Camine normalmente 5 min. | 36 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 28 min. | Camine normalmente 5 min. | 38 min. |
|
Camine normalmente 5 min. | Camine rápido 30 min. | Camine normalmente 5 min. | 40 min. |
Realice al menos 3 sesiones de caminatas por semana. |
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¡¡¡¡Ud. puede introducir actividad física en su vida diaria!!!!
No se necesita ser un atleta para beneficiarse. Aun actividades físicas ligeras, si se hacen todos los días, pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
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