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PREVENCIÓN

La forma más efectiva de prevenir la enfermedad vascular periférica y el desarrollo de aterosclerosis en otras arterias del organismo es tener hábitos saludables.

Tener una dieta rica en frutas, verduras y cereales con bajo contenido de grasas y sal, realizar ejercicio regularmente, no fumar y tener un peso adecuado. La adopción de estos hábitos está recomendada tanto para la prevención como para el tratamiento de todas las enfermedades cardiovasculares.

Cambios de estilo de vida

Peso corporal

Mantenga un peso saludable, redúzcalo si tiene sobrepeso.
Mantenerse en peso adecuado reduce la necesidad de oxígeno y nutrientes requeridos por los músculos de las piernas y por lo tanto se requiere menor cantidad de sangre. Otro beneficio es la reducción de la formación de placas de colesterol en las arterias.

Para perder peso se necesita ingerir menos calorías de las que se gastan.

No recurra a dietas mágicas.
Estas dietas o suplementos dietarios que prometen perder peso rápidamente no son recomendables.
La forma más saludable de perder peso y que le permitirá mantenerlo por mayor tiempo es hacerlo despacio.
Reduciendo 500 calorías de su dieta y haciendo más actividad física puede perder 500 gramos de peso por semana.
Las grasas aportan muchas calorías, por lo tanto restringir la ingesta de grasas lo ayudará a perder peso.
Reemplace el azúcar por edulcorantes.
Limite las porciones que consume.

Perder peso no es sólo el tipo de comida que come, sino también la cantidad que consume. Para ingerir menos calorías se necesita limitar el tamaño de las porciones y no repetirlas.
Realice las cuatro comidas
Para perder peso se recomienda hacer las cuatro comidas y agregar dos colaciones, una entre el desayuno y el almuerzo y otra entre la merienda y la cena. Estas colaciones podrían ser comer una fruta, una barra de cereal dietética, o un yogurt descremado.
Esta forma de comer es de gran ayuda. Cada vez que come, el organismo gasta calorías y, además le permite llegar a las comidas principales con menos apetito.
Incremente su actividad física.

Para perder peso y mantenerlo se requiere un cambio en la forma de comer e incrementar su actividad física. Si incorpora estos cambios para el resto de su vida, su salud se beneficiará evitando el desarrollo de muchas enfermedades.

Si tiene sobrepeso siga estos consejos:

Trate de perder peso despacio
Evite comidas con alto contenido de grasas y calorías
Sirvase porciones pequeñas
Coma frutas y vegetales como colación
Realice actividad física regularmente

¿Cómo se si estoy en mi peso adecuado?

> El llamado índice de masa corporal (IMC) se calcula teniendo en cuenta el peso y la altura de una persona.

Es un indicador confiable del contenido de grasa corporal total.

¿Cómo interpretar los resultados?

Normal entre 18.5 y 24.9.
Menor a 18.5 es considerado bajo peso.
Entre 25 y 29.9 es considerado sobrepeso.
Mayor o igual a 30 es considerado obesidad.

Una limitación que debe ser tenida en cuenta es que el IMC puede sobrestimar la grasa corporal en atletas o personas con buen desarrollo muscular y subestimarla en personas ancianas o con pérdida de masa muscular.

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