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PREVENCIÓN: APRENDA COMO!!

Cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o herencia puede disminuir sus probabilidades de desarrollar hipertensión arterial, con el solo hecho de modificar su estilo de vida.

Si su presión arterial es normal, Ud. puede aprender cómo evitar desarrollar hipertensión arterial.

Las siguientes medidas también son recomendadas como tratamiento para los pacientes hipertensos, no obstante, en ellos con frecuencia se indica medicación.

Cambios de estilo de vida

Peso corporal

Mantenga un peso saludable, redúzcalo si tiene sobrepeso.
El aumento del peso corporal a expensas de un exceso de grasa en el cuerpo, predispone a un incremento de la presión arterial y consecuentemente, a la hipertensión arterial.

El sobrepeso aumenta 6 veces la probabilidad de desarrollar hipertensión arterial.

Ud. puede reducir su riesgo de padecer hipertensión si baja de peso.
Aun una reducción escasa de peso puede tener efectos muy importantes en la prevención de la hipertensión arterial y otras enfermedades cardiovasculares.
Si Ud. es hipertenso, reducir su peso lo ayudará a disminuir sus cifras de tensión arterial.

Para perder peso se necesita ingerir menos calorías de las que se gastan.

No recurra a dietas mágicas.
Estas dietas o suplementos dietarios que prometen perder peso rápidamente no son recomendables.
La forma más saludable de perder peso y que le permitirá mantenerlo por mayor tiempo es hacerlo despacio.
Reduciendo 500 calorías de su dieta y haciendo más actividad física puede perder 500 gramos de peso por semana.
Las grasas aportan muchas calorías, por lo tanto restringir la ingesta de grasas lo ayudará a perder peso.
Reemplace el azúcar por edulcorantes.
Sírvase porciones pequeñas, no las repita.
Realice las cuatro comidas
Para perder peso se recomienda hacer las cuatro comidas y agregar dos colaciones, una entre el desayuno y el almuerzo y otra entre la merienda y la cena. Estas colaciones podrían ser comer una fruta, una barra de cereal dietética, o un yogurt descremado.
Esta forma de comer es de gran ayuda. Cada vez que come, el organismo gasta calorías y, además le permite llegar a las comidas principales con menos apetito.
Incremente su actividad física.

Si incorpora estos cambios para el resto de su vida, su salud se beneficiará evitando el desarrollo de muchas enfermedades.

Si tiene sobrepeso siga estos consejos:

Trate de perder peso despacio
Evite comidas con alto contenido de grasas y calorías
Sirvase porciones pequeñas
Coma frutas y vegetales como colación
Realice actividad física regularmente

¿Cómo se si estoy en mi peso adecuado?

> El llamado Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula teniendo en cuenta el peso y la altura de una persona.

Es un indicador confiable del contenido de grasa corporal total.

¿Cómo interpretar los resultados?

Normal entre 18.5 y 24.9.
Menor a 18.5 es considerado bajo peso.
Entre 25 y 29.9 es considerado sobrepeso
Mayor o igual a 30 es considerado obesidad

Una limitación que debe ser tenida en cuenta es que el IMC puede sobrestimar la grasa corporal en atletas o personas con buen desarrollo muscular y subestimarla en personas ancianas o con pérdida de masa muscular

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