27 de Octubre de 2021 - 21:51

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PREGUNTAS Y CONSEJOS
Consejos Útiles

Tome el control de su tratamiento


Controle esta lista para determinar qué cambio de estilo de vida necesita realizar.

  • Controle periódicamente su peso, IMC y circunferencia de cintura
  • Concéntrese en desarrollar un plan para comer saludablemente y no en hacer una "dieta." Las dietas lo ayudarán a perder peso a corto plazo, pero es necesario tener una rutina de ejercicios y comer más sanamente para no volver a aumentar de peso.
  • Prepare su comida, en lugar de comprarla. Así controlará la cantidad, las calorías y el tamaño de las porciones que come, al mismo tiempo que ahorra dinero. No tener tiempo para preparar una comida balanceada y el stress, llevan a una mala elección de alimentos.
  • Cuando coma fuera de la casa, si es posible, pida un plato más pequeño, o coma sólo la mitad.
  • Coma a horas regulares, evite omitir comidas, tendrá mas hambre en su próxima comida.
  • No sustituir una comida por un refrigerio alto en grasas y calorías.
  • Si tiene hambre entre comidas, como una fruta, una barrita de cereal o un yogurt bajas calorías.
  • Trate de no comer de más. Deténgase cuando se sienta saciado. Toma 30 minutos para que su estomago registre la sensación de saciedad. Por lo tanto coma despacio.
  • Sirva la comida en el platos, no deje en la mesa la fuente con la comida, esto tienta a comer más porciones de las necesarias.

 

 

Sea más activo cada día

  • Use las escaleras en lugar del ascensor
  • Baje una o dos paradas antes de su destino y camine el resto del camino
  • Deje su auto a unas cuadras del lugar a donde va
  • Use bicicleta
  • Trabaje en el Jardín
  • Baile

 

CARDIO ELEA

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