Controle esta lista para determinar qué cambio de estilo de vida necesita realizar.

• Controle periódicamente su peso, IMC y circunferencia de cintura
• Concéntrese en desarrollar un plan para comer saludablemente y no en hacer una "dieta." Las dietas lo ayudarán a perder peso a corto plazo, pero es necesario tener una rutina de ejercicios y comer más sanamente para no volver a aumentar de peso.
• Prepare su comida, en lugar de comprarla. Así controlará la cantidad, las calorías y el tamaño de las porciones que come, al mismo tiempo que ahorra dinero. No tener tiempo para preparar una comida balanceada y el stress, llevan a una mala elección de alimentos.
• Cuando coma fuera de la casa, si es posible, pida un plato más pequeño, o coma sólo la mitad.
• Coma a horas regulares, evite omitir comidas, tendrá mas hambre en su próxima comida.
• No sustituir una comida por un refrigerio alto en grasas y calorías.
• Si tiene hambre entre comidas, como una fruta, una barrita de cereal o un yogurt bajas calorías.
• Trate de no comer de más. Deténgase cuando se sienta saciado. Toma 30 minutos para que su estomago registre la sensación de saciedad. Por lo tanto coma despacio.
• Sirva la comida en el platos, no deje en la mesa la fuente con la comida, esto tienta a comer más porciones de las necesarias.